怎样健康减肥不反弹?

贡献者: q2805261069

随着生活条件的提高。特别是过年期间每天大鱼大肉。很多人的体重也随之飙升。那么该如何健康的减肥呢?今天就教大家几招。希望大家都能拥有一个好身材。

1 1、饭前先喝汤。在吃饭前半小时喝上一碗汤或一杯水可以减少食欲,降低对食物的需求量。从而达到降低体重的目的。久而久之胃口也会逐渐变小。

2 2、早上起床后喝杯白开水。早上吃早饭之前先喝上一杯水可以清洗肠胃,帮助肠胃排除宿便和代谢物。有助于避免出现腹部肚腩。

3 3、晚饭尽量少吃。因为由于晚上睡觉活动少,晚饭吃的大部分都在睡觉时被身体转换为脂肪储存起来,导致体重的增加。如果晚上实在饿的话可以喝一些脱脂酸奶。

4 4、慢跑对减肥的帮助很大。坚持每周5天,每天1次,每次40分钟。两个月后就会卓有成效。另外在跑步之后可以吃一些新鲜水果补充水分和维生素。

5 5、游泳减肥。游泳由于是在水中,避免了在陆地上运动时很多容易受伤的机会,由于水温低于体温,热量消耗更大,也有助于更快的燃烧脂肪。

6 6、少吃多餐。一顿不要吃的过多,控制一天的饮食量,如果感到饥饿时可以吃一些富含膳食纤维的食物。如笋,荞麦,粗粮等。可以增加饱腹感。

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