【运动健身】(3)羽毛球运动

贡献者: lx87052353

羽毛球运动是时下中青年群体最为喜爱的体育运动之一,其运动没有直接的身体接触,出现危险的几率很小,因此也有老年人喜欢参与这项运动。 如果你想要打好羽毛球,想要快速融入身边的羽毛球团体,就来看看我的经验,应该对你的提升有一定帮助。

11、打球装备 打羽毛球和乒乓球一样,都是球拍击球,所以也需要准备一支自己顺手且质量较高的球拍。毕竟相同的力度挥拍击球,质量好的拍子击出的球更有力度和速度,而质量差的拍子就显得有些力软。 其次,还需要准备一身羽毛球套装,护腕、护膝、运动鞋、运动衫等。

22、准备活动 在打羽毛球的过程中,有时候可能需要连续的起跳、挥拍、击球,甚至冲刺,对身体机能要求很高,如果不提前做热身运动,疏松一下紧绷的肌肉,就有可能在挥拍击球的过程中手脚抽筋,甚至跌倒。 打球前的准备活动主要有以下几个: (1)活动腕关节和脚关节; (2)扭动腰部,使腰部肌肉充分活动开; (3)侧压大小腿,活动腿部肌肉。

11、注意握拍 打羽毛球的过程中,握拍很重要,正确的握拍方式可以在击球扣杀的时候为击球者省掉很多力气,也可以使击出的球更有力道。 正常的握拍姿势就是将惯用手的虎口对准如图所示球拍的“A”棱,手握住球拍把的中下部即可。

22、注意步法 打羽毛球是很注重步法的,主要步法包括上前截击步法、侧方移动步法和后退步法三种。在羽毛球比赛中,如果可以掌握好击球的各种步法,就能让你在赛场上自由而不费力的移动,一些不好接的球也会变得好接很多,大大地提高了运动员在球场上的机动性。

33、击球意识 击球意识就是面对不同方向的来球,无论速度如何,力道如何,都能在第一时间有所反应,并作出相应的击球动作。这种意识主要是通过实战比赛来逐渐强化的,而且这也是基本功扎实与否的重要体现。

44、姿势做到位 无论是扣杀,还是短击球,异或是网前球,都需要正确的姿势接球。 (1)接发球姿势:双脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右手握拍; (2)接发球后姿势:双脚平行站立,与肩同宽,身体微微前倾; (3)扣杀姿势:右脚在后作为支撑脚,右臂微曲,击球时挥动右臂,手腕用力,全力跳起,使拍面中上部触球,向对手下身位扣球; (4)放短球姿势:右脚向前,在击球点右侧切球,微微接触使球贴着上网沿划过半场; (5)发球姿势:右脚放在发球区域右上角,左脚在后,轻轻将球击过网并落于对方发球区域内。

11、多看视频多练习 要想提高技术技巧,最直接、最稳固的方法就是多看视频,学习别人打球时的好方法和精技巧,然后自己进行总结,取他人之长,补自己之不足,勤加练习所谓熟能生巧,多打多运动就能见真功夫。

22、学会总结小技巧 在打羽毛球的过程中,有很多小技巧都是通过实战总结出来的,下面我根据自己的经验,总结了一下小技巧: (1)学会使用手腕的力量,使球在击打过程中突然加速; (2)仔细观察别人的击球的方式,然后判断球飞过来的方向; (3)接完后场扣杀球,要注意防止对手放短球; (4)单打中,尽量让自己处于球场的中心地带,便于接球; (5)击球时,尽量选择对手不容易接到的角落扣杀或放短球; (6)学会左右前后放长短球,调动对手; (7)发球时,不要一味放短球,可适当穿插长球,迷惑对手;

33、加强腕力训练 一切的技术技巧都需要运用的实际赛场上,如果技巧多,但是击出的球没有力道,那就失去了技巧的价值。在羽毛球扣杀和挑球的时候,主要还是依靠挥臂和腕力来加强出球的力量和速度。通过训练腕力,可以提升击球时的瞬间击打力,使球的速度得到巨大的提升,达到快球的目的。

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创,图片源自网络

适当运动,不要过量了

打球时不要太用力,以免第二天手臂酸疼

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