如何快速有效不反弹的减肥

贡献者: 愿做范蠡

做为一个上班族,基本上大部分时间都在办公室处理公文,缺乏有限运动,再加上餐饮美食的诱惑,每天不重视食物能量增减规律,身体也逐渐发胖起来,毫无立体感,久而久之,人的特属美也就无法体现。本文也适合其他久减效率不高的人群。

1自己先称称自己多重,网上有多种体重身高理想搭配计算公式,但这些公式是冷冰冰的,除了知道自己离理论体重有多远外,意义并不大。如果就你目前体重而言,先预设减肥2.5公斤的初期目标。

2关于运动,运动是必须的,而不是慢走这类毫无效率的运动,我指的运动把它锁定为跑步,需要有一定速度(速度感觉自己能承受,但也很累那种,所以根据自身情况自行确定),跑步时间每次30-60分钟。每周2-4次。

3是不是感觉跑完步后,自己是不是并没有原来那么饿了,是的,我们身体机能在启动和消耗我们的自身储备能量(不论临时储备还是已有脂肪),这时我们同步需要做的是节食,节食如果规划得好,并没有那么痛苦。

4关于节食,食物搭配主食就是简单的米饭或者面条,吃6--7分饱就行了,少吃油腻的食物,并不是绝对不吃,这一领域的操作需要有一定的自制力和意志力。如果贪吃,神都帮不了你。(一日三餐也正常吃,偶尔不是特别饿的情况下少吃一餐并不会死人)

5在运动和餐饮这两大板块掌握的基础上,还需要特别注意的是,断绝吃零食的习惯,零食会无形中让你的减肥计划泡汤。

6在运动+饮食控制+杜绝零食的基础上,你还需要有事干,该上班正常上班,该上学正常上学,自己的业务工作开展起走,思维是运动的,体重无形中且并不是那么痛苦的就减下来了2.5公斤/月,再计划下一期的减肥计划。

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