律动运动,下肢健康运动防护

贡献者: 贾濛歌

家庭健康运动防护,由于心血管慢性疾病患者不宜剧烈运动,建议患藤舔趾贶者选择下肢运动为主的运动方式,因为上肢运动比下肢运动易使血压升高,所以宜采用散步、慢跑、太极拳、垂直律动运穰惩较瘁动等运动项目进行锻炼;老年人不适宜慢跑、爬山,更不提倡老年人和高血压患者进行竞技性的运动项目,提倡中等、舒缓的运动强度。

1常见下肢问题:下肢静脉血栓髂胫束综合症静脉曲张足底筋膜炎

2下肢静脉血栓成因下肢深静脉血栓,是常见病,是指静脉血液在下肢深静脉血管内的凝结。此病可遗留下肢水肿、继发性静脉曲张、皮炎、色素沉着、淤滞性溃疡等。静脉血栓形成的三大因素,即静脉血流滞缓、静脉壁损伤和血液高凝状态;先天性高凝状态原因有血栓抑制剂的缺乏、血纤维蛋白原的异常、纤维蛋白溶解异常等;

3下肢静脉血栓症状及危害:患肢肿胀发硬、疼痛,活动后加重,常伴有发热、脉速;血栓部位压痛,沿血管可扪及索状物,血栓远侧肢体或全肢体肿胀,皮肤呈青紫色,皮温降低,足背、胫后动脉搏动减弱或消失,或出现静脉性坏疽;血栓脱落可致肺栓塞;

4下肢静脉血栓预防——百步走不如抖一抖:挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。幅度以自我感觉胸肌震动为度,不要用力过猛,时间为3~5分钟,亦可适当延长。

5髂胫束综合症成因:在髂胫束与股骨外上髁钱砀渝测(膝关节外侧突起处)之间有一滑囊,是用以润滑髂胫束的滑动,减少其与股骨的磨擦撅掏浑锌。磨擦过度就会发生炎症,髂胫束的滑动受到阻碍,造成活动时疼痛。髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员,主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,导致韧带或滑囊炎症的发。主要症状是肿胀和疼痛。

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