如何快速减肥10斤不反弹

贡献者: 回忆沉淀印深蓝

一不小心就胖了,怎么办?最喜欢的衣服穿不了怎么办?今天我就分享一下我是如何减肥的。嘻嘻,减肥不是问题。

1找出原因:第一步我不说咋减肥,先分析下胖的原因。我们要对症下药。你必须要知道自己是怎么长胖的。今天我提出我个人的减肥经验。

23样应当远离的食物:大多数女孩都是因为这个原因胖的。像女孩有三样东西一定要少吃,否则必胖无疑。1是油炸食物(像炸鱼,炸鸡翅等)。因为食物在经过油炸后含有大量脂肪,糖和氧化物质。这些物质会产生大量热量,从而导致肥胖。2是甜食{,我们通常所说的甜食是指各种糖果,甜点饼干,饮料,西瓜,地瓜(这两种瓜糖分很多的),白糖,各种甜食零食}。甜食不仅会导致肥胖还会引发疾病。3是面食(面食容易造成碳水化合物过量。),像包子,馒头,饺子,面条等等,尤其是西式甜点,不仅含有面粉,而且还有很多不为人知的黄油和糖。)是的,想瘦的妹子一定还是尽量少吃或者不吃我个人建议像全麦面包,日式糕点可以吃一点,还是那句话要适度,因为全麦面包相较于其他西式糕点糖分要低的多。

3运动:运动可以燃烧脂肪。运动项目要多种多样,因为不同的运动所起到的作用不同。除了像跑步,游泳,爬山等常规运动方式,还有像看恐怖片,唱歌,倒立(这是我·总结的特别瘦身法。看恐怖片女孩子会害怕,紧张在不知不觉中就起到了燃烧脂肪的作用了。唱歌真心不错,我最猛的时候一个小时唱10首歌,通常一周后就会起效果,坚持才会出现效果。倒立看似简单,其实也可以起到瘦身减脂的作用。)

4控制饮食:有些蔬菜和水果也是很容易导致肥胖的。如土豆,豌豆,芋头,西瓜,荔枝,香蕉,榴莲,芒果,都是吃多了极易长胖的。多吃黄瓜,苦瓜,冬瓜(黄瓜可以起到抑制脂肪的作用,冬瓜可以去掉体内多余的脂肪)。

5健康的作息习惯:睡眠不足会导致肥胖,虽说科学建议一个人一天需要9小时的睡眠,但这仅是个建议。其实一个成年人一天保证6个小时的睡眠基本就可以了。小孩子要多些,7小时左右差不多。熬夜会消耗体内能量这就是为什么很多人晚上容易饿。因为一个人在疲劳的时候更容易感到饥饿。

6注意进餐时间。早餐必须要吃,尽量不要吃油饼等热量多的食物。中午吃个8分饱,5点后吃东西很关键。少吃。9点后不要再进食了。(这时候吃不仅会长胖,还会给胃造成负担。)。

7多笑,保持愉快心情。要知道心情不好会影响食欲,是会瘦,但是这种瘦法不好,对身体有害。推荐一款关于减肥的软件(减约)。另外准备一个小碗,用小碗吃饭。

控制饮食

健康的作息很重要

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