减肥绝招,健康减肥

贡献者: 雪樱娃娃2013

张弛有度的生活才能养成易瘦体质女性肥胖的原因不外乎两个。首先是生长激素。生长激素能够促进脂肪细胞的燃烧和肌肉的再生,但是20岁以后,生长激素的分泌就会逐渐减少。然后是睡眠不足和不规律的生活,导致与代谢有关的“瘦素”的分泌减少

1睡觉减肥: 1确保每天7个半小时的睡眠时间,早上6~7点起床是最为理儿疫诱翡想的洗澡后,升高的体温降低后,副交感尴罩鬓锑神经的功能恢复,就会全身放松有睡意了。因此,要在睡前一个小时左右洗澡哦。2洗澡时,40°C左右的水温最为合适,可以促进血液循环以及新陈代谢。洗澡去别忘了给身体先补充好水分哦。3睡觉时,明亮的房间或者电脑的屏幕光,都会使我们的大脑产生错觉,以为是白天,会妨碍到褪黑素的生成。所以睡觉时要远离电脑和手机。 原理:在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。」MichaelBreus博士这么解释

2饮食调整:1起床后喝一杯常温的皈寿凿几白开水,不仅可以刺激肠胃,促进蠕动和排毒,还可以补充睡眠中失去的水分 2正午时,最好按规定好的时间吃午餐。好好地咀嚼食物,慢慢地吃,才可以更好地消化和吸收营养芤晟踔肿成分,饱腹感荷尔蒙以及瘦素才会正常分泌。 3多吃不胖靠鱼肉鱼类富含优质的蛋白质,并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法,以免热量超标。新鲜的鱼,推荐使用清蒸的方式,既保持了鲜美的口感,又减少了制作过程中使用过量油脂。

3勤喝水: 正确喝水,一个人每天喝水的量应维持在八杯,但是,切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通,致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去,新陈代谢也就会因此而变慢减弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代谢也随之减少。

4柠檬: 宋慧乔能够成功减肥,都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔经常喝柠檬水,每天一公升的水里要加上半粒柠檬原汁。在夏天放进冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。每天必须要喝下至少三公升的柠檬水,这样就不需要特别节食或者禁绝零食了,可是别忘记要时时补充柠檬水。

紫薯和香蕉都是对减肥十分有用的食物,而且营养价值十分高。

不要睡懒觉;不要熬夜;不要不吃早饭;不要吃宵夜;不要抽烟喝酒。

1 2 3 4 5