运动前后的正确热身和注意事项

贡献者: 军魂之声55

往往有的人总想一个月或者一个星期达到减肥增肌的目的,往往因为训练不当引起受伤!训练的前后没有做足足够的热身,在这里我给大家介绍正确的锻炼方法和热身的重要性!

1首先式培养自己对锻炼健身的乐趣!因为有了乐趣你才会有动力,会有继续下去的力量!

2其次给自己设定一个目标,第一周,每天要进行什么训练,每天,每个小时都要有合理的安排,根据你的目的,是减肥,还是增肌,及时补充身体所需要的能量。

3然后是训练前后的热身,训练前的热身在半个小时。主要对身体的各个韧带进行拉伸,之后进行慢跑。身体微微出汗即可。训练后的热身大约十分钟左右,主要是压腿,拉韧带。这样可以在下次的训练中身体不会很痛。

热身的时间一定要到位,假如冬天的话可以适当延长到三十五分钟到四十分钟。

鞋子不要图便宜。最好是买三百块钱以上的训练鞋,对脚的保护更方面都很到位。

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